p max

[...] suple w ostateczności mam ciężki arsenał Mneopour . Myślę nad protokołem Hcg 1000ui e2d Clom 25/50mg ed Nolva 20mg ed Provi 25/50mg ed ARI/SYMEX w razie potrzeby e2 = max 35-40pg NAC /MACA ETC Na pewno są osoby które to przerabiały w/w dawki do zmiany pod badania ale czekam na wasze wskazówki .Dodam ze teraz na w/w protokole coś [...]

Siema Mam 19 lat, 170 cm wzrostu przy wadze niecałych 60 kg. chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie jestem już chyba początkującym bo chodzę od marca zeszłego roku ale z przerwami. Max na klate wziąłem 70 KG. Plan wygląda następująco: Poniedziałek (klata, triceps, biceps) rozgrzewka ok. 5 min, przerwy miedzy [...]

[...] udo 3x8 - uginanie przedramion z hantlami+ supinacja 3x8 ŚRODA klatka - WL 12/10/8/8 - - wyciskanie sztangielek-skos- 4x8 - rozpiętki-skos - pompki na poręczach - 4x max. CZWARTEK plecy -MC 4x8 -wiosłowanie w opadzie hantlami 4x8 -przyciąganie drążka wyciągu grn do klatki 4x8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8 [...]

[...] ) -Martwy ciag 4x 8-6-4-2 -Wioslowanie sztanga 3x 8-6-4-2 (tu sie zastanawiam czy nie dac 4 serii ale przeczytalem post Michaila co pisalo ze przy robieniu na sile 10 serii max. na duze partie a wiec chyba nie) -Sciaganie wyciagu gornego w siadzie szerokim chwytem do karku 2x5-6 i 1x3 lub 2 (dlatego ze na silownii na wyciagu jest co 10 kg i nie [...]

[...] 2. Pompki na poręczach 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 14 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. odciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] węglowodany 460g- zrealizowano 304,42- 66% (brakuje- co i gdzie?) Ustalone zapotrzebowanie kcal 3100- zrealizowano 2878kcal 92% (brakuje- co i gdzie?) 1. Jakie mogą być max odstępy między posiłkami? (w dni pracujące pierwszy posiłek jem o 5:20 a w pracy jestem do 18) 2. Czy posiłek przed treningiem może być zjedzony 3-4godzin przed [...]

[...] OBWÓD UDA:58 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD NADGARSTKA:18 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [cięzar nigdy się nie sprawdzałem na maxa ale 110kg+ na pewno) MARTWY CIĄG: [100kg x8ruchów) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100kg x 5ruchów 110kg=1x) WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne [...]

Witam Ćwiczę już około 1,5 miesiąca planem na siłę dietę mam na masę od 3 tygodni, spadłem na wadze z 65kg na 62kg podczas stosowania diety. 1. Gdy zaczynałem ćwiczyć ćwiczyłem stałym ciężarem przy wyciskaniu na ławeczce płaskiej 45kg, później zaczołem dokładać tak że teraz kończe 52kg przy ostatniej serii i nie mogę dalej ruszyć tak jak bym się [...]

[...] takiego treningu i sądze że bedzie mi sie fajnie ćwiczyło i bedzie przynosił efekty. Odpoczynek miedzy seriami na duze partie 90sec. a na małe 60s. a miedzy ćwiczeniami max. 3min. Po każdym treningu 30min biegania. Zastosowałem regresję gdyż jeszcze od 2 lat nie stosowałem tego, jeśli nie bede widział tego w treningu chyba zmienie na [...]

[...] mieso,owoce morza Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Zespol jelita wrazliwego Stan zdrowia: w porzadku Preferowane formy aktywności fizycznej: max 4 razy w tyg,mam dostep do silowy,zajec w grupie,basenu i maszyn Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dchudzcze,drogie i krotko Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] wyciskanie hantli siedząc 3x8 Tric: -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 -wyciąg dolny 4x8 ________________________________________________ hipertrofia1 40s przerwy 75% max Klatka: Lawka hantle plaska 4x10 lawka dodatnia 4x10 rozpietki 4x10 Barki: -wznosy hantli w bok 3x8 -wyciskanie zolnierksie Biceps: -sztanga 3x12 -podhcwyt hantle 3x12 [...]

[...] Barki: wyciskanie sztangi przód 3s 15pow. Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s 15pow. Triceps: Wyciskanie francuzkie leżąc 2s 15pow. Brzuch: unoszenie nóg w podporze 3s max Trening B: Nogi: prostowanie nóg na maszynie Plecy: martwy ciąg (nie umiem jeszcze poprawnie) Kaptur: szrugusy Klatka: wyciskanie skos dodatki Barki: podciąganie łamanej [...]

[...] nie wiem czy to ważne tutaj;) Stan zdrowia: 5 lat temu operacja kolana (nawykowe zwichniecie rzepki), lekkie nadcisnienie. Preferowane formy aktywności fizycznej: max. 1h dziennie, wieczorem, ograniczeniem glownym jest to, ze silownia odpada, tylko metody domowe - chalupnicze. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna (1 [...]

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x - 10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x - 10 Środa Plecy 1. Podciaganie na drązku nad chwytem 3x - max 2. Podciaganie na drązku pod chwytem 3x - 8 3. Wioslowanie 3x - 10 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x - 10 5. Martwy ciąg 3x - 10 Piątek Klata 1 [...]

[...] Poza tym nie mam zielonego pojecia jak mialabym sie do tego zabrac. Co prawda na crossach robie rzeczy typu martwy ciag,przysiady itp ze sztanga ale z obciazeniem max 20-30 kg. Trener mowi ze dopiero moge zaczac z wiekszymi ciezarami za 3 lata jak bede miec 19-20 lat. Prawda? Kurcze, a to pech }:-( Dlaczego nie jestem starsza? :-D No i [...]

[...] - 3s. 10p. waga: … Triceps 1. Francuskie wyciskanie - 12p. rozgrzewka, mały ciężar !! 3s. 10p. waga: … zastanawia mnie czy nie dodać jeszcze popki w podporze tyłem 2s. max powtórzenia. Power 1. Hang Snatch - 8p. rozgrzewka !! 3s. 5p. waga: … http://pl.youtube.com/watch?v=ht62GrOj5_Q Środa Nogi 1. Przysiad - 2s. 5/6p. rozgrzewka !! 4-5s. [...]

[...] do podciągania do ściany 3) poręcze do pompek na triceps do ściany. I tutaj mam dylemat co kupić. Powiedzmy że najchętniej wydałbym 1000 zł, ale jestem w stanie poświecić max. 2000 zł. Ogólnie zależy mi na tym, aby mieć skośna ławeczkę do ćwiczeń. I chyba najlepiej bez stojaków zintegrowanych żeby móc np. robić inne ćwiczenia na niej. [...]

[...] 3x5-7 6. wstępowania na skrzynie 3x5-7 7. wspięcia na palce 3x10-12 8. brzuch wedle uznania WTOREK 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) ŚRODA 1. rozgrzewka 2. skipy [...]

[...] małe obciążenie, na którym robię ok. 15-20 powtórzeń (i jeszcze mam drobny zapas), kolejne 2 serie - obciążenie takie, że robię około 10 powtórzeń i to jest już dla mnie max. 4. Czy robiąc różne ćwiczenia - np. wyciskanie sztangi na ławce i rozpiętki mogą być robione naprzemiennie? tj: 1 seria sztanga - 1 seria rozpiętki - 1 seria sztanga [...]

Cześć! Na wstępie zaznaczę, że ćwiczyłem z różnymi częstotliwościami treningu cardio, siłowe przez ostatni rok i udało mi się spaść do 95 kg (to ponoć max wg BMI), jednak po całej erze korony i ogólnemu zaniedbaniu tematu podskoczyłem do 114 kg :/. Mega lubię treningi siłowe i wiem, że mogę dać z siebie jeszcze więcej, ale nie wiem, czy to, co [...]